这10个长寿诀窍其实挺简单的，专家把它分成了睡前、晨起和饭后三个部分。世界卫生组织的调查结果显示，生活习惯对我们的寿命长短起到了关键作用，剩下的那些遗传因素、社会环境还有医疗条件，影响都没它大。那我们平时该怎么行动呢？睡前有三不宜。第一不宜是吃得太饱，一般建议23点前上床睡觉，专家觉得最晚别超过8点。因为人一躺下肠胃就不怎么动弹了，胃里东西太多会让人睡不着。第二是别做剧烈运动，运动后的大脑特别亢奋，得等一阵子才能平复下来，所以锻炼时间最好别排在睡觉前2个小时。如果条件允许，干脆把运动挪到白天去做。第三是少在床上看手机，蓝光会把人体内褪黑激素的生成量降低大概22%，让人一直处在浅睡眠状态。晚上用手机的时候尽量把亮度调低，时间也别超过45分钟。 说到早起那是“晨起三不要”。首先不要着急起床。老人家的椎间盘比较松垮，猛地从床上坐起来容易扭伤腰或伤到神经。特别是那些高血压、心脏病的老人突然换姿势特别危险。建议先在床上躺5分钟，伸伸懒腰把四肢关节活动开，再慢慢坐起来。其次是早餐一定要吃。因为从晚餐到早晨间隔了10个小时左右，身体急需补充能量。空腹太久会导致血压升高，长期不吃早饭还会把激素搞乱。最后是别急着太早出门锻炼。太阳出来之前那段时间温差大，容易让老人得病。特别是秋冬季，最好等到太阳出来1小时后再出去活动。 吃完饭后同样有三不急。第一个不急是别急着散步。不少老年人吃饭后血压容易变低，特别是那些有高血压、糖尿病或者心血管病的人更要注意。刚吃完饭就做剧烈运动风险高，不妨先坐着休息或者稍微躺一下，过了20到30分钟再做些强度低的活动。第二个不急是别马上睡觉。吃完东西犯困很正常，但直接倒头睡会让肠胃蠕动变慢没法消化好食物。像胃食管反流严重的人更要注意，饭后2小时内千万别平躺。第三个不急是别急着喝茶。茶叶里的鞣酸进了胃肠道会抑制消化液分泌引发消化不良。最好在饭后过1个小时再喝茶比较合适。