最近有朋友问我，皮肤要怎么保养才能让它紧致弹润？这次就把我的经验分享给大家。我给大家整理了一些食谱，帮大家吃出好皮肤、好头发和健康的指甲。 首先，蓝莓干是个不错的选择，它可是“抗氧化小能手”。大家都知道蓝莓里有花青素，这种天然色素能在自由基捣乱前先把它给“冲”上去，中和掉自由基。连续吃两周，皮肤细胞的新陈代谢速度就会变快，胶原纤维和弹性纤维也会得到修补。吃一段时间以后，你会发现原本粗糙的肤质变细腻了，皮肤摸上去滑溜溜的。 黑番茄也是个隐藏的好东西。普通番茄的茄红素已经很厉害了，黑番茄更是把它翻了10倍。高浓度的茄红素搭配高剂量维生素C，抗氧化效果直接拉满。如果你生吃一颗黑番茄，你会感觉到它的汁水在舌尖炸开；熬汤的时候丢几颗进去，汤色会变成金红色。对女性来说，黑番茄还有个好处是能帮助子宫排毒、预防乳腺癌。坚持每周吃3次，私处环境干净了，妇科炎症也会悄悄远离。 蛋白质也不能少。头发干枯、指甲易断其实都是蛋白质缺口的表现。优质蛋白来源不仅有大鱼大肉，豆类、坚果、奶制品也都很不错。只要保证每餐都有1到2种含蛋白质的食物就行。每天带壳吃5颗核桃还能让指甲长厚，发梢分叉也会减少。顺带还能降低体内坏胆固醇。 把蓝莓干、黑番茄、高蛋白食物和核桃列进每周菜单里面吧！坚持三个月以后你会发现镜子里的自己变得紧致、弹润、透亮了。原来好皮肤好头发并不难达到啊！