听说不少失眠的朋友早上一醒就喜欢摸出手表，想看看昨晚到底睡成啥样，结果搞得越看越糟心。有人盯着“90分”的评价开心，也有人对着像条形码一样的数据哭笑不得，跑去网上问大伙儿怎么办。其实手表里的监测和医院里的专业检查压根两码事，光靠它判断睡眠好坏太不靠谱了。医院做检查讲究得多，分非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。非快速眼动睡眠又分为入睡期、浅睡期、深睡期，这几个阶段的脑电波和身体表现都不一样。而到了快速眼动睡眠期，呼吸会变得很急很乱，眼睛乱动，心率和血压都会升高。 医院有个叫多导睡眠监测（PSG）的金标准，从二十世纪七十年代就开始用了。它主要靠贴在头皮、面部还有身体上的传感器来捕捉脑电波、眼球运动、肌肉张力、心跳变化等微弱的生理信号。这些信号被放大处理后，技术员或电脑就能把睡眠分成好几个阶段，还能查出呼吸暂停这类毛病。监测出来的核心参数有很多，比如总睡了多久、多久能睡着、有几次醒了又睡着（WASO），还有呼吸暂停的次数（AHI）、血氧含量、心跳波动情况等等。 反观智能手表或手环，原理可不一样。它们主要靠内置的加速度计感受身体动没动，再加上光学传感器测脉搏和血氧饱和度。不过它们没法直接测到脑电波，所以判断睡眠阶段只能靠算法瞎猜。研究发现，智能手表在判断失眠的时候准确率只有83%，面对阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）患者时灵敏度更是降到了92.5%。而且它还会把总睡眠时间多算上28分钟，把醒了睡不着的时间少算37分钟。 如果你正在吃抗抑郁药、安定类药物或者糖皮质激素之类的药，这些药物会直接干扰REM睡眠和深睡眠的比例；低剂量喹硫平反而会增加REM睡眠的时间。所以吃药也会影响你看到的数据。 其实普通人睡得好不好最该听自己的感觉。醒来后觉得神清气爽、精力充沛，那就是高质量的睡眠；如果白天头昏脑涨、注意力不集中，说明质量确实不行。 虽然智能手表的准确性不如PSG，但普通人还是可以用它来养成作息习惯、看看长期趋势和身体卫生状况。要是你打鼾特别厉害或者有缺氧迹象，它也能帮你留意一下是不是有呼吸暂停的风险。 不过失眠的朋友千万别用这玩意儿来监测。老是在半夜里查看时间和数据会打断你好不容易开始的睡意；而且看到那评分和乱七八糟的图表只会让你心里更焦虑。 如果遇到长期睡不着觉超过三个月、打鼾时突然断气、白天老犯困、睡觉的时候梦游说梦话或者拳打脚踢这种情况，可别光看手表的数据不去医院看病了。哪怕智能手表一直显示血氧不正常或者节律混乱好几天了也得重视起来。 总而言之呢，“83%”、“92.5%”、“28分钟”、“37分钟”、“90分”、“中国”这些数据和概念虽然存在于我们的生活中，但真正的睡眠评估还是得靠多导睡眠图（PSG）这类专业手段才行。