给心理健康腾出15分钟去放松，这就是兰州脑康中医院想教给大家的第一件事。咱们总觉得身体要保养，其实心里头也得时时照顾，不然在这节奏快、压力大的日子里，焦虑和烦躁一上来就很难受。要是能学点科学的法子守住心里的平和，日子肯定会更顺、更有劲。 第一招是把情绪放对地方。很多人一碰到坏情绪就喜欢憋着或者躲开，其实这只会让心里的压力越积越大。正确的做法是别害怕难过和焦虑，先别急着骂自己。当负面情绪涌上来时，你可以找人唠唠嗑，把烦心事倒出来；或者拿起笔把心里乱糟糟的写下来；再不然去跑跑步、做做瑜伽，身体动起来就能分泌多巴胺，把那些坏心情给赶走。 第二招是给自己的生活定个规矩。没规矩的日子最容易让人心里发慌。老是熬夜或者吃得乱七八糟，注意力根本集中不起来。咱们得养成早睡早起的好习惯，保证睡够觉才行，睡得少会让人更烦躁，睡得足才能让身心彻底缓过劲来。饮食也得均衡点，多吃点有营养的东西，少吃那些太辣太刺激的食物，别让坏肚子影响好心情。 第三招是设定个自己够得着的目标。不少人给自己定的目标太高了，一旦没完成就会自我否定，甚至自卑。咱们得把自己的斤两掂量清楚，把大任务拆成一小步一小步来做。每做完一件小事就给自己鼓鼓掌，这能让自信心慢慢长出来。同时也得接受自己没那么完美的事实，别跟别人瞎攀比，多关注自己是怎么变厉害的。 第四招是多出去跟人打交道。老一个人待着容易变得消沉。咱们得主动跟朋友聚一聚、多参加集体活动，认识一些志同道合的人。有了家人和朋友的陪伴和支持，咱们面对困难就更有底气了；跟人聊聊天还能开阔眼界，不再钻牛角尖。跟别人相处的时候要真诚尊重对方。 第五招是找点自己喜欢的事儿干。读书、画画或者钓鱼这些兴趣爱好就是咱们的精神寄托。忙起来的时候把注意力放在这些事情上能暂时忘记烦恼；在擅长的领域取得成就感也能提升自信。 第六招是学会给自己的生活“刹车”。现代人的生活太满太乱了，精神绷得太紧会累垮。每天哪怕只留个15分钟做自己喜欢的事，听听歌或者泡泡茶也行；每天做个10到15分钟的冥想深呼吸也挺好的。 总之保护心理健康是个细水长流的活儿。只要坚持去做这些简单的小技巧，就能慢慢调节好状态。要是心里真的难受得不行了，千万别硬扛着不去看医生求助专业人士才是正经事。希望我们都能学会好好照顾自己的身体和心情。