肾衰竭是个非常棘手的问题。30分钟内把肾衰竭给挡在前面，其实就是看你能不能把风险给掐灭在萌芽阶段。 大家都知道，肾衰竭说白了就是肾脏累垮了，无法继续像过滤器一样清除血液中的废物和多余水分了。肾衰竭分急性和慢性两类。急性肾衰竭像突然爆发的洪水，只要抢救及时，可能还有救；但慢性肾衰竭就像温水煮青蛙，症状隐藏很深，直到几年后才露出马脚。所以说要想保住肾脏，得把那些危害因素给揪出来，预防一下。 比如说高血压，就是慢性肾衰竭的头号黑手。长期高血压会给肾小球造成很大压力，让它们变得薄而脆弱，最终硬化起来。同时肾小管也会因为缺血缺氧而萎缩。 还有糖尿病也是个麻烦事。高血糖会刺激系膜细胞增生，导致肾小球滤过率下降。 另一个危险因素是肾盂肾炎。细菌一旦逆行进入肾盂，若3天内不及时用药治疗，可能会让肾组织缺血坏死。 药物毒性也不能小瞧，非甾体抗炎药、部分抗生素、化疗药还有减肥药都可能对肾脏造成损伤。 除此之外，感染、结石、遗传缺陷等因素都可能成为肾衰竭的导火索。所以说预防很重要。 预防肾衰竭没什么魔法，只有持之以恒的好习惯才能把它挡在外面。 首先得控血压、稳血糖。要早睡早起、减压放松、规律服药。把血压控制在130/80 mmHg以内，血糖稳在达标线上。这样给肾脏少添麻烦。 然后是饮食上的调整。减盐、减油、减磷，多吃优质蛋白；少吃动物内脏和海产品。这样可以把尿酸和磷负荷降到最低。 接下来是运动了。每周3次、每次30分钟中等强度有氧运动很有必要。游泳、快走或者打太极拳都可以。这能改善微循环、减少氧化应激。 最后是药物使用方面要小心。一定要查说明书、药代动力学还有相互作用；拒绝那些来路不明的“偏方”“神药”。服药期间多喝水、定期检查尿常规和肾功能。 总之肾脏不会喊疼但它会罢工！所以我们要珍惜健康，好好爱护我们的肾脏！从现在开始吧！