科学研究揭示，睡眠健康的三个关键点是节律、规律和时长。在今天的社会，睡眠问题已经不是简单的个人习惯了，变成了大家都关心的健康问题。“早睡早起”好还是“晚睡晚起”好，这个争论一直没停过。传统观念和现代人的生活方式之间总是有些矛盾。最近，国际上一些权威医学杂志上发表了多项研究结果，他们通过长时间追踪大量人群数据给了我们很多有用的信息。 这些研究告诉我们，睡眠时间点和心血管健康有直接联系。一项在美国心脏协会杂志上发表的研究，给32万名39至74岁的成年人做了调查。根据他们的睡眠习惯把他们分成几类。结果显示，那些喜欢深夜睡觉、白天活动比较晚的“晚睡晚起型”人群，心血管疾病的风险比那些作息居中的人高16%。而“早睡早起型”和“中间时间型”的人健康状况更好一些。研究人员分析，这个风险增加的原因之一是因为“晚睡晚起型”的人内在生物钟和自然昼夜节律不吻合，而且他们往往会有一些不健康的行为习惯。 但好消息是，如果你改善这些可以改变的行为因素，比如戒烟、改善饮食结构还有调整作息时间，就能减轻作息方式带来的风险。这告诉我们健康管理是个动态过程。 还有一个发现就是规律睡眠比单纯的时间点和时长更重要。科学研究证明每天固定起床和入睡时间能降低心血管代谢风险、缓解心理压力还有降低死亡率。神经影像学研究也证实作息混乱会影响大脑功能连接。 一项在《欧洲心脏杂志-数字健康》上发表的研究给出了具体建议。他们发现入睡时间和心血管疾病风险是个U型曲线关系。数据显示晚上10点到11点之间入睡关联着最低心血管疾病风险。 这次推荐是针对不同年龄段给出建议的：比如美国国家睡眠基金会建议大多数成年人每天睡7到9个小时，65岁以上老年人需要7到8个小时睡眠。 大家要明白这是一个大致范围，每个人的遗传基因不同导致需要的睡眠时间也不同。有些人只需要6个小时就能恢复精力，有些人可能需要9个小时或者更多。所以关注量的时候也要注意个人感受。 综合来看，“早睡早起”绝对优于“晚睡晚起”的旧观念被更科学的认知框架取代了。健康睡眠模式不是追求某一个固定时间点而是由顺应内在节律、保持规律还有获取充足个性化时间这三个方面组成。 专家建议通过每天固定起床时间、接触自然光还有睡前创造昏暗环境来调整生物钟提升睡眠质量从而为心脏健康打下基础。