到了40岁以后，不管男女都要注重养生了。尤其是男生，别光顾着养肾，把腿上的肌肉给忽视了。40岁后身体状况逐渐变差，肚子开始变大，腿也没那么有力气了，就连爬个三楼都找借口推脱，这些都是身体发出的信号啊。人体肌肉每年流失1%到2%，这就是所谓的少肌症。深蹲被称为“力量训练之王”，就是因为它能调动全身最大的肌肉群——下肢肌群。每一次做深蹲的时候，不光是腿部在发力，核心也会收紧，心肺还在运转呢。更重要的是，它给全身都充电了。 到了中年男人最怕精力跟不上，以前熬夜没问题，现在晚上不到十点就眼皮打架。这背后其实是睾酮水平下降导致的。市面上各种补剂一大堆，但最天然的方式就是深蹲。深蹲能刺激睾酮分泌，运动科学已经证实过这个事实了。研究还发现自由重量深蹲比固定器械腿举多产生25%的睾酮呢。 人老先老腿啊。那些看起来年轻的中年男人走路都风风火火的；开始显老的人多半是拖着步子走。深蹲不仅仅是练力量还能锻炼神经对肌肉的控制力。坚持每天做深蹲一段时间后你就会发现上下楼梯膝盖稳当多了，搬东西也不闪腰了。 怎么样才能避免膝盖受伤呢？记住这三个原则：第一别贪重重量就好，40岁后健康才是最重要的。徒手深蹲先做对姿势，每天做15个就好。第二别求速度太快起身要慢慢用力并向上蹬脚跟。 刚开始做的时候大腿酸痛正常得很，那是因为你沉睡了多年的肌肉被唤醒了。40岁真是个转折点啊有人认命身材发福可有些人却通过简单动作守住自己的力量还有体面。每天花10分钟做几组深蹲就行啦，“”蹲下去是忍耐站起来是坚持从今天开始半年后你就会感谢自己这个决定啦”。