今年3月18日，国家卫健委开了个新闻发布会，南方+的段江含记者去了现场提问。她想知道，漏尿和子宫脱垂是不是老了的正常表现？北京大学人民医院的孙秀丽医生就专门讲了讲这件事。孙医生说，这些症状虽然在中老年女性身上比较常见，但它可不是身体好的表现，这是得了盆底功能障碍性疾病，这是病，不是自然现象。 孙秀丽医生解释说，盆底的肌肉就像托着盆腔器官的一张弹簧床。生孩子、便秘、咳嗽这些会让肚子用力的事儿，或者年纪大了胶原蛋白流失了，都会让弹簧床的支撑力变弱，容易出事。 她建议大家平时得自己留个心眼。要是你发现自己一咳嗽或者打喷嚏就憋不住尿流出来，或者觉得下面有个东西鼓出来，那八成就是盆底出问题了。这时候千万别拖着，赶紧去医院找医生看看，医生给你一评估就能确诊了。 孙秀丽医生说这病其实是能防也能治的。她给咱们推荐了个特别管用的锻炼法，叫凯格尔锻炼。这锻炼的核心就是练准了盆底肌肉的收缩和放松。大家要是不知道盆底肌在哪儿咋办？她教了个招儿叫尿流中断法。就是你在上厕所的时候，尿到一半突然憋住，你能感觉到的那块儿肌肉就是盆底肌。 不过提醒大伙儿注意了，咱这么练是找感觉的，可不是专门去憋尿啊！找到那块肌肉之后，锻炼的核心就分成了慢肌和快肌两部分。 练慢肌的时候，咱们用中等力量把盆底肌收起来，坚持个5到10秒别动再松开同样的时间，这就算一组动作。每组做10到15次。 练快肌就快多了，一秒钟一收一放算一次动作，做满15次也是一组。每天把这两种动作结合着做个两到三组就行。坚持锻炼三个月以上就能看到不错的效果了。 孙秀丽医生还强调说，盆底健康这事儿跟咱们女性一辈子的幸福生活都挂钩呢。得从怀孕前就要注意点。平时把体重控制在正常范围就行。怀孕期间胎儿坐稳当了（也就是孕中期），也可以开始做盆底肌锻炼。到了更年期更是高发期，这时候更得把锻炼当成一种习惯。 咱们女性心里得有点数，别忽视了自己的身体。用科学的方法去关爱它，就能过上既优雅又自信的人生。