咱们每天抽空花5分钟，自己学着当个“护耳师”，特别管用。眼瞅着2026年3月3日这天，迎来了第27个全国“爱耳日”，今年定的主题叫“全民科学爱耳，共护听力健康”。现在的研究发现，听噪音太久、耳机戴不对、耳朵发炎、吃药吃出毒性、还有老熬夜干活，这些都是把听力给弄坏的主因。老中医觉得，根子多半在肾精亏了、肝胆火旺、气血虚了，还有痰瘀堵住了经络。 江苏省第二中医院耳鼻咽喉科的费优鹏大夫，针对不同的人群和问题，给大家支了一套特别接地气的法子，既管防也管养。 第一个是耳穴按摩：只要5分钟就能把经络疏通了，保护耳朵的小窍孔。耳朵上的穴位密密麻麻的，不用特意去学什么专业手法，平时没事多揉一揉就行。这招对学生党和上班族特好使，能养肾精、缓疲劳。 再来是鸣天鼓：这是老祖宗留下来的经典招数，专门治耳鸣、耳闷。把手掌严严实实地捂住耳朵，手心贴住耳廓，指尖盖在后脑勺上，然后让食指压在中指背上轻轻敲脑袋，你就会听到耳里“咚咚”响。每组敲30下，一天做个2到3组就行。这法子能刺激周围的经络，还能把脑子养得更灵光。 第三个是搓耳揉穴：先用食指和中指夹住耳根往上搓动一会儿，搓热了（大概1到2分钟）就行；接着用大拇指和食指捏住耳尖往上提20次；最后按揉一下三角窝那个地方（就是耳朵内侧那个三角形的坑），按到有点酸的时候停手。这一套做下来能明目、止痛、还能让听力变好。 第四个是耳豆贴压：可以去让大夫帮忙用王不留行籽贴在耳朵上的“肾穴”“肝穴”还有“听宫穴”上面。每天轻轻按个3到5下，每次按个1分钟就够了。这法子能帮着调节身体里的机能，防止听力变弱。 接下来是食疗养耳：吃东西得看体质调理才行。结合今年“健康成长”的号召，我给大家伙儿推荐几个好方子。 第一个是肾精亏虚型的（经常熬夜、干活太累的人容易这样），症状是耳鸣像蝉叫、听力变差、膝盖酸软。推荐喝黑豆枸杞粥：把50克黑豆提前泡两个小时，再和100克粳米一起煮烂了，最后加15克枸杞再煮5分钟就能吃了。平时还能泡点黄芪山药菖蒲茶：生黄芪6克、山药6克、石菖蒲6克用开水闷半小时喝下去，特别适合耳鸣还气短乏力的人。 另一种是肝胆火旺型的（一般是爱发火、压力大的学生娃），表现为突然耳鸣、耳朵痛、嘴里发苦发干。建议喝芹菜菊花汤：把100克芹菜和10克菊花洗干净，配上50克瘦肉片一起煮就行。或者喝菊花枸杞茶：菊花3克、桑叶3克、薄荷3克泡15分钟喝掉。 给大伙儿一个通用的建议：平时多吃点维生素A、C、E含量高的食物和镁元素多的东西，像鱼、坚果、绿叶菜都不错；黑芝麻和核桃这些补肾的东西也得多吃点。要少吃辛辣油腻的东西，戒烟少喝酒。 最后讲讲日常该怎么保护自己： 第一是安全用耳机和防噪音：学生娃戴耳机得遵守“60/60规则”——音量不能开到最大的60%，每天用耳机别超过60分钟；在吵杂的地方最好用降噪耳机；尽量不去那种吵得耳朵都疼的KTV或者建筑工地，超过85分贝的环境就得戴耳塞或者耳罩。 第二是保暖防刺激：耳朵上的皮肤薄血管细，冬天出门一定要戴耳罩；千万别没事瞎掏耳朵，耳道自己会清理东西的；要是耳垢太多就得找医生帮忙清理。 第三是调节情绪睡好觉：心情郁结或者老熬夜会让肾精伤了火气大了，对耳朵不好；特别是学生娃得保证每天22点前睡觉；平时多运动或者冥想缓解压力别让自己太暴躁。 第四是发现问题赶紧治：要是出现了耳鸣、耳朵发闷、听不清、耳朵痛这些毛病千万不能拖。轻一点的用上面的按摩或者食疗调理就行；要是超过1周还没好就赶紧去医院做检查看看有没有中耳炎或者听神经的毛病。