最近很多人都喜欢运动，像跑团、夜跑、越野还有铁三，大家对健康也越来越重视。不过，能跑多远和鞋碳化没关系，关键还是要看身体底子怎么样。规律训练、休息充足、有没有病史、医生评估这些小细节都得注意。这也是一场运动是不是享受的关键。高温下运动特别容易中暑，甚至有时候容易被忽视。这时候体温升高、出汗减少、意识模糊，情况就很危险了。医学上的热射病（Heat Stroke）更是可怕，体温超过41℃，死亡率高达50%。身体给了好多求救信号，比如大量出汗、口渴乏力什么的。如果出现这些情况就得赶紧停下来处理。先把人移到阴凉通风处吧衣服松开一些增大散热面积然后用冷水擦拭或者冰袋敷脖子腹股沟补充点电解质饮料如果还没好转就赶紧打120。 人类身体60%到70%都是水，补水可不是等渴了再喝了得规律补充。一次性喝太多水胃就容易不舒服甚至影响跑步状态了。长跑时每隔15到20分钟喝100到150毫升电解质饮料就不错了比赛后体重每掉1公斤要喝1.2升水记住要少量多次先喝电解质饮料再喝水这样跑起来才能远恢复得也快。 中医觉得中暑是气阴两虚导致的最好的办法是益气生津。这杯“元气茶”就是个不错的选择党参黄芪麦冬五味子红枣各5克煮10分钟放温喝了就能补元气解口渴特别适合跑完步后喝。 从选鞋到路线规划再到热身和收操每个细节都很重要记住再快的配速也比不上健康最重要再美的风景也不值得拿生命去冒险希望每次出发都能稳稳地踏上安全和享受的路吧。