气温回暖，大家都想快点重启健身计划，但别急着上强度。初春时早晚温差大，身体还没适应，很容易受伤。适合这个季节的运动，像健步走、慢跑和骑行这些中低强度的有氧运动。如果怕冷，室内运动也是个不错的选择，比如太极拳、广播体操、瑜伽、普拉提。北京体育大学运动人体科学学院的教授严翊建议，每次运动控制在30到45分钟之间，心率别超过最大心率的85%。千万别一开始就搞大强度。北京九中体育老师赵子文推荐，户外运动穿分层衣服保暖又灵活。 秋冬天气冷肌肉容易僵硬，春天锻炼前一定要热身10分钟以上。先做动态拉伸让肌肉升温再开始运动。运动完还要静态拉伸10分钟让肌肉放松。吴艳主任提醒，春天呼吸冷空气容易感冒，所以用鼻吸口呼呼吸比较好。心脑血管疾病患者要注意避开早晚低温时段锻炼。 至于运动细节，比如运动前后喝水补水、多吃蔬菜水果增强免疫力、保持好作息提高恢复能力等等。总之春天是锻炼的好时机，但注意安全很重要。希望大家都能在这个春天安全健康地享受运动乐趣。