吃饭怎么才能不撑着肚子又不伤身？跟我学这几招，把饮食习惯给改了。现代人日子过得快，大家都想知道怎么吃得好还不生病。以前你是不是大口大口往嘴里塞，最后撑得难受？或者吃完了还想再吃点，就是不知道到底吃多少才合适？这些都是因为咱们对“饱”这个感觉没摸准。今天咱们就来聊聊怎么才算是七分饱，还有那些伤身体的吃法该怎么改。 七分饱其实就是种刚刚好的状态：肚子不饿也不胀，既能尝到饭香又不会压垮身体。到底怎么知道自己到了那个点？你看，当你感觉肚子里有点沉甸甸的、还想再吃两口的时候，多半就是七分饱了。这时候胃里不像没装东西那么空，也不是吃到撑得走不动路那种程度。要是下一顿饭还没到点你就饿了，那这顿饭肯定没吃够；要是下一餐肚子还觉得沉甸甸的，那说明你这次是真的吃多了。 下面给大家支三个小招： 第一招是细嚼慢咽别着急。 吃饭的时候慢下来，把每一口都嚼碎了再咽下去。这样大脑能更快收到“饱了”的信号，就不会因为吃得太快而把不该吃的全塞进去。 第二招是把菜分成几小份来吃。 要是盘子里堆得老高直接端上来很容易过量。你可以把它们分成三四份，吃完一小份停一停感受一下肚子里的感觉。 第三招是专心吃饭别看手机。 好多人吃饭的时候一边刷视频一边吃，这就容易不停嘴。这时候脑子都在手机上，根本不知道自己到底饱没饱。 除了这几招，有些伤身体的习惯也要赶紧改改： 别太晚吃饭 有些人熬夜加班或者晚上工作完才吃东西甚至吃夜宵。专家说晚上八点到十二点是“胃癌高发期”，这个时候吃东西对胃的伤害特别大。最好能在八点之前就把晚饭吃完。 饭后千万别抽烟 有人觉得抽根烟能助消化其实害死人。这时候胃里正忙着蠕动呢，烟里的毒素更容易被身体吸收进去。 饭后别马上活动 虽然有句老话叫“饭后百步走活到九十九”，但并不是每个人都适合这么做。刚吃完饭胃里塞得满满的，马上运动很容易压伤胃尤其是有胃病的人更要注意。建议饭后至少歇上30分钟再去走动。 平时要多吃点蔬菜水果和全谷物类的东西它们能让人有饱腹感还能稳住血糖。多喝水也能帮着控制食欲别把口渴当成饿了。 学会了这些控制七分饱的小技巧不仅能帮咱们把体重给稳住还能让身体更健康。通过细嚼慢咽、分小份吃和专心吃饭这几个办法大家就能更好地把握什么时候该停下来吃好了坏毛病改掉之后才能真的活个明白。