问题——春分调养中，“养阳还是养阴”的疑问很常见；春分是二十四节气之一，特点是昼夜平分、寒暖交替。进入该阶段，不少人会出现“春困”、情绪起伏、口干目涩、过敏反复等情况，也随之产生“要不要进补”“能不能大量运动出汗”等问题。专家指出，春分调养并非二选一，关键是顺应气候变化和个人体质，建立“以扶阳为主、兼顾阴阳平衡”的思路。 原因——气候变化与身体反应叠加，决定了“扶阳也要护阴”。春分后自然界阳气渐盛，但冷暖空气仍频繁交替，早晚温差明显。此时人体阳气尚未完全充实，如果过早减衣或贪凉，容易受寒，引发呼吸道不适、胃肠功能紊乱等。另一方面，春季肝气疏泄更为活跃，熬夜、辛辣油腻、情绪紧张等因素容易让内热偏旺；若一味温补助阳，可能出现上火、烦躁、睡眠变差等表现。基于这些特点，专家建议以促进阳气生发为主，同时通过规律作息、清淡饮食和适度补水等方式为身体“留出余地”，维持内在平衡。 影响——调养得当可降低季节性问题风险，反之易埋下隐患。专家认为，春分处在“由寒转暖”的过渡期，若起居失调、饮食失衡或运动过量，可能诱发或加重过敏性鼻炎、咽喉不适、皮肤瘙痒等季节性问题；部分人还会因睡眠不足、情绪波动，出现疲劳加重、注意力下降。对慢性病人群来说，气温起伏与作息紊乱还可能带来血压波动、胃肠不适等风险。因此，在这一节点把握“稳定、平和、适度”，对全年健康管理意义在于基础意义。 对策——从饮食、运动、作息与防护入手，形成可执行的春分调养方案。 一是饮食把握“应季、清淡、护脾胃”。专家建议适当增加当季绿叶菜和芽菜摄入，补充膳食纤维与维生素；减少油辣和高糖高盐食物，避免加重肝火和胃肠负担。脾胃功能偏弱者不宜盲目进补，可先从粥汤等清淡、易消化食物做起，循序渐进。对口干咽燥、眼涩人群，可通过增加饮水，适量选择偏润燥的食材缓解不适，但仍要避免重口味，防止“以热助热”。 二是运动坚持“柔和、适量、微汗即止”。春分适合步行、太极、八段锦等中低强度活动，以微微出汗为度，避免突然上强度导致大汗淋漓，出现耗气伤津。专家强调，运动重点在于促进气血运行、改善精神状态，而不是短期“暴汗式”减重。久坐人群可增加分段活动频次，通过拉伸和关节活动缓解肩颈腰背紧张。 三是作息强调“顺应日照、保证睡眠、午间小憩”。春分后白昼渐长，应尽量早睡早起，避免长期熬夜带来肝胆负担增加和免疫力下降。中午可安排短时休息，以15至20分钟为宜，有助于缓解“春困”，提升下午效率。专家提醒，睡眠问题常与情绪、压力和饮食刺激有关，建议减少晚间浓茶咖啡和辛辣宵夜，保持卧室安静、光线柔和，形成稳定的入睡习惯。 四是健康防护突出“防寒、防过敏、防日晒”。春分仍要防“倒春寒”，穿衣宜分层，重点护好颈肩、腰腹和足部，避免受凉诱发不适。花粉、尘螨进入活跃期，易过敏人群外出可做好口鼻防护，回家后及时清洁面部并更换外衣，减少过敏原停留。随着紫外线增强，户外活动应适当防晒，皮肤敏感者更要做好基础防护。 前景——从“节气养生”走向“科学管理”，将成为提升公众健康素养的重要方向。专家表示，顺时调养在于帮助身体更平稳地适应季节更替，但方法也需要与现代健康理念结合：既吸收传统起居饮食经验，也重视个体差异与循证原则。未来，随着健康科普深入，公众对“不极端、不盲从、可持续”的生活方式理解将更增强，节气节点也将成为推动主动健康管理的有效切入点。
春分不是“养阳或养阴”的单选题，而是在变化中求稳、在生发中守度。把清淡饮食、适量运动、规律作息和必要的季节防护落实到日常细节，才能在春意渐浓时夯实健康基础，为全年身心状态打下更稳的底子。