当前，青少年课业压力较大、成年人久坐伏案与长时间盯屏等因素叠加，眼部健康问题更为常见。现实中，不少人出现眼干、酸胀、畏光、流泪、注意力下降、看近清楚看远模糊等表现，部分人还伴随头痛、睡眠质量下降，进而影响学习效率与工作状态。用眼压力持续上升之下，如何在日常生活中更系统地保护视功能，已成为大众健康管理的重要课题。 一是问题更突出：长时近距离用眼与作息紊乱交织。电子屏幕带来的高频用眼、眨眼次数减少、长时间佩戴隐形眼镜，以及晚睡、熬夜等生活方式因素，使眼表更易干燥，睫状肌更易紧张，进而诱发或加重视疲劳。对处于生长发育阶段的青少年而言，长期近距离用眼叠加户外活动不足，还可能增加近视发生并加速发展风险，形成“看不清—继续用眼—更疲劳”的循环。 二是原因可从整体理解：中医强调“气血濡养”与脏腑协调。中医重视眼与全身状态的关联，认为视功能的维持有赖于气血充足、运行通畅，也与肝、肾、脾等脏腑功能涉及的。长期用眼过度在中医理论中常被概括为“久视伤血”，加之夜间休息不足，可能出现阴血耗伤、精气受损，眼失所养则更易出现干涩、视物昏花、胀痛等不适。从这个视角看，护眼不只是局部问题，也与作息、情绪、饮食结构及体力活动紧密相连。 三是影响不止“看得清不清”：还牵动学习效率与生活质量。视疲劳加重时，常见表现包括阅读速度下降、注意力难以维持、眼部胀痛向头部放射等。对学生而言，可能导致学习效率下降、坐姿更前倾、用眼距离更近，从行为层面更抬升近视风险；对上班族而言，则可能降低工作专注度并诱发颈肩不适。长期忽视还可能掩盖其他眼病风险，因此一旦出现持续视物模糊、眼痛明显、畏光流泪或视力骤降等情况，应及时进行规范检查，避免延误。 四是对策需综合施策：从“作息—经络—饮食—运动”同步发力。 其一，先抓基础环节，减少“透支式用眼”。中医强调“形神共养”，规律睡眠与用眼节律是护眼基础。建议在工作学习中建立间歇休息机制，避免连续长时间近距离用眼；同时减少夜间屏幕使用，给眼部与神经系统留出恢复时间。对佩戴隐形眼镜者，应关注佩戴时长与清洁管理，降低眼表负担。 其二，开展穴位按摩，促进眼周气血运行。眼周分布多处常用穴位，适度按揉可在一定程度上缓解紧张与酸胀。日常可选择睛明穴、攒竹穴、四白穴及太阳穴等部位，以指腹轻柔按揉为主，力度以酸胀但不疼痛为度，早晚各一次，每次约5分钟。需要注意的是，操作前应保持手部清洁，避免用力过大刺激眼球或造成皮肤损伤；眼部炎症、外伤或急性不适时不宜自行按摩。 其三，辨证调理与外治结合，但需在专业指导下进行。中医调理视力相关不适强调体质差异，常见思路包括滋养肝肾、益气养血、疏肝理气等。部分人群可在中医师辨证基础上选择相应方药；也可在安全前提下尝试如菊花、桑叶等清润类药材的温热熏蒸，用于缓解干涩与疲劳。考虑到个体差异与用药安全，尤其是青少年、孕产妇及有基础疾病者，应避免自行长期服用成药或叠加多种“明目”方，必要时先进行中医面诊评估。 其四，落实药食同源理念，优化饮食结构。日常饮食中，枸杞、菊花、黑芝麻等食材在传统经验中常用于“养肝肾、润目”，可结合个人体质适量选用；同时应重视维生素A前体、叶黄素及花青素等营养来源，如胡萝卜、南瓜、深色蔬果等，配合均衡蛋白与充足饮水。食疗重在长期坚持与结构优化，不宜以单一食物替代正常膳食，也不应夸大短期效果。 其五，动静结合，改善全身循环与颈肩状态。久坐会加重颈肩紧张，影响头面部血液循环。除常规眼保健操外，可配合适度的颈肩拉伸、散步及户外活动，帮助放松肌肉、缓解精神疲劳。对青少年而言，增加户外光照与活动时间，是近视防控中被广泛强调的有效措施之一；配合良好读写姿势与用眼距离管理，才能形成更完整的防控闭环。 五是前景判断：护眼将从“临时补救”走向“长期管理”。在屏幕化生活方式持续推进的背景下，眼健康问题呈现长期性与结构性特征。未来将更强调“家庭—学校—职场”协同的用眼管理：既要科学验光、合理矫正与必要的医疗干预，也要把规律作息、运动与情绪管理纳入日常。中医强调的整体观与生活方式干预，为建立可持续的护眼习惯提供了补充思路，但其效果同样依赖长期坚持与规范执行。
面对全球性的视力健康挑战，中医整体调养与生活方式干预上提供了可参考的思路；这套覆盖预防、治疗与康复的体系，为个体健康管理提供更多选择，也为公共卫生领域的近视防控带来启发。未来，如何在科学验证基础上推动传统医学的规范化应用与创造性转化，仍有待持续探索。