最近有个重要的提醒，给家长们听一听。中国每年都有越来越多的孩子超重或者肥胖，这不仅会影响他们的外表，还可能埋下成年后患上慢性病的种子。现在，爱国卫生运动已经走进了幼儿园，把“防胖”的意识也写进了日常的公约里。所以，家长和老师必须一起努力，给孩子们设计出适合他们的饮食和运动方案，把体重控制在正常的范围内。 肥胖到底是怎么来的？主要有三个原因。第一个原因是遗传。研究显示，如果父母都超重，他们的孩子有66%的概率也会变得超重。如果只有一方肥胖，这个概率就降到30%左右。但是基因并不是决定命运的唯一因素，饮食习惯和运动也是非常重要的。第二个原因是饮食不当。孩子们如果三餐没有节制，总是吃零食或者偏爱油炸食物和甜饮料，摄入的热量就会超过身体消耗的热量。身体没有办法消耗掉这些多余的热量，只能把它们变成脂肪囤积起来。第三个原因是缺乏运动。孩子们每天都在家里坐着看电视或者玩手机，没有足够的机会锻炼身体，消耗摄入的总能量就比摄入的少得多。 现在我们来看看怎样让孩子们吃得健康又营养。首先我们要学会用“平衡膳食宝塔”来规划每天的饮食。谷物是主食，蔬菜每天要吃到半斤左右，奶类要喝500毫升左右，还有蛋禽鱼瘦肉的总量不要超过100克。记住少油少盐最安心。其次要定时定量吃饭，晚餐最好在晚上6点前吃完，睡前2小时不要再吃东西了。最后就是给孩子们多喝水。碳酸饮料含糖高、磷高，既妨碍骨骼发育又助长肥胖。按照《中国学龄儿童膳食指南》，3-6岁的孩子每天喝800-1000毫升白开水就可以了。 除了吃得健康还要多运动才能保持好身材。首先要找一些孩子们喜欢的运动项目，每天固定1-2项。比如骑车、跳舞或者捉迷藏这些都是不错的选择。年龄乘以20分钟就是起步时长，之后每半年增加5-10分钟的运动量。然后可以进行循环训练：先热身一下再进行主要的运动项目最后放松一下身体就可以了。中间穿插一些小游戏可以保持他们的好奇心和注意力集中起来。 家里也有很多可以锻炼的地方：扫地、擦桌子还有整理床铺这些都能消耗掉不少热量呢！亲子互动效果更好：韵律操、波比跳或者原地蹲起这些都可以让孩子们在20分钟内达到燃脂的效果还能陪伴他们成长哦！ 最后还有一句悄悄话想对家长说：给孩子们记录进步而非体重更重要一些！不要老是用体重来衡量一个孩子是不是健康哦！多关注他们的身高、腰围还有步数画成曲线图来记录进步吧！这个方法比横向数字更温和也更有效哦！ 现在我们要结束这个话题了：让孩子远离“小胖墩”，从今天开始还不晚！防胖不是短跑而是一场贯穿6年的长程战役！只要把“平衡膳食+适度运动”做成习惯孩子们自然会收获一个轻盈、健康的童年哦！家园携手从每一口饭、每一次跳跃开始——加油宝贝！