我觉得咱们以后定闹钟，千万别用太激烈的音乐硬把人从梦里拽出来。这种像打了鸡血似的强声一响，不管你是在哪个阶段睡觉，都会被吓到。尤其是有些人神经特别敏感，听到那个“雷达”音，简直就是突然被人从背后拍了一巴掌，心脏猛跳、血压升高，这种感觉太难受了。 为啥会这样？其实咱们睡觉不是一闭眼就睡到大天亮，而是要经历好几个来回。通常先是浅睡眠，也就是大家说的半梦半醒的时候，这时候心跳和呼吸都变慢了。要是在这个阶段被吵醒，咱们多半还能接着睡，影响不算大。 可最麻烦的是深睡眠和快速眼动期。深睡眠那会儿你睡得沉得很，心跳呼吸都在最低值；快速眼动期就是做梦的时候，大脑活跃得跟醒着似的。这两个阶段要是被闹钟搅了局，那你就惨了。有研究说过，要是在深度睡眠中被硬生生吵醒，接下来的两小时内你的记忆力、反应力都会变差，甚至运动能力都会受影响。 这时候你的身体里积累了不少让人犯困的腺苷，感觉整个人都像行尸走肉一样昏沉沉的。严重的话还会“混乱觉醒”，醒来后不知道在哪儿、几点钟，脾气比平时暴躁多了。这种感觉就像被迫开机一样，你其实还没醒透呢。 再加上咱们身体的“惯性”，本来就得花点时间适应清醒的状态。要是睡眠质量差或者被吓到了，这个惯性可能得拖上好几个小时才能过去。所以很多人才爱起床先来一杯咖啡提神。 既然用普通的铃声那么吓人，我们可以试着换个别的方式。比如听轻柔的音乐、自然的白噪音或者你自己喜欢的旋律。最好是那种前奏悠扬、后调慢慢变大的调子，让你一点点缓过来。像iPhone那种“雷达”音完全不行，它直接用急促刺耳的声音把你拖出来，根本没有过渡。 除了声音外，光线和震动也很管用。咱们的身体对光亮特别敏感，天亮了自然就会清醒。你可以在睡前留个窗帘缝儿，让阳光慢慢透进来。要是家里没阳光也不要紧，用灯光定时开开关关也能达到效果。 震动闹钟效果也不错，轻轻地动两下比刺耳的铃声好太多。你可以把它塞到枕头底下，或者戴上能震动的手环。这样在轻柔的震颤中慢慢醒来会舒服很多。 对了！要是家里有人帮忙的话，让他轻柔地拍拍你或者拉一下被子也不错。注意动作一定要轻柔和缓啊！千万别像要打架似的猛地把被子一抽或者喊得惊天动地的。那种惊吓式的叫醒真的让人心理阴影都出来了。 总之为了身体健康着想还是少用那些刺耳的铃声吧！毕竟睡个好觉比按时起床更重要嘛！