吃啥补啥千万别乱搞！长假后的身体其实根本不怕饿，怕的是营养失调。鱼、禽、蛋和瘦肉这些荤腥可是膳食结构里绕不开的角儿。虽说这玩意儿蛋白质好、矿物质全，有本事把营养打包带走，可惜难免有点油大、热量高的弊端。所以啊，吃多了可不好，得把控好量。 那平时到底咋吃才合适呢？先把总量掐好。成年人一天顶多也就 120 到 200 克肉蛋奶混在一块算总账，水产占个 40 到 75 克，猪牛羊肉差不多也是这数，鸡蛋不超过 40 到 50 克一个人吃；一周下来鱼虾禽肉加起来不能超过 1.1 千克，鸡蛋也别啃超过 7 个。 把这些东西打散到每天三顿饭里去吃是个好法子。千万别想着把一天的肉全堆在一顿肚子里塞着！最好是一餐一肉、一日一蛋。每天事先把食材分好类、规划好份量备用。 缩小分量是个笨法子但特好使。做菜的时候把大块的肉剁成小块儿再下锅，咱们啃起来心里有底。像猪肉切成薄片切丝跟菜一起炒就行。那种一大块儿的炸排骨、红烧鸡腿什么的最好少吃，吃一块儿可能就超标了。家里囤肉的时候也得分成小包小包的冻着，拿取方便不说，也省得反复解冻影响口感。 吃饭的顺序也得讲究讲究。先喝碗汤暖暖胃，再弄点菜填填肚子垫垫底儿，最后再去吃鱼吃鸡吃鸭啥的。这招能大大抑制食欲。 到外面下馆子、叫外卖的时候最容易管不住嘴。能在家吃饭就尽量别跑出去折腾。真要在外面点单记得多吃素少夹肉，炒菜清淡点用豆腐鱼肉换着猪牛羊吃。那些重油重糖的糖醋鱼香红烧煎炸的菜就别点了。 偶尔嘴巴馋了胡吃海喝一顿也不必太慌张。“放纵吃肉”之后的那几天少吃点肉、多吃点蔬菜水果就能补救回来。要是已经养成了大饭量的习惯就得慢慢来，每顿少吃两口肉同时多塞点水果蔬菜进去代替它；还得勤快点多去操场溜达溜达把多余的热量给耗光。 春节大鱼大肉吃撑了之后你都咋消耗的？快来留言区跟大家唠唠呗！