想在业余游泳中提速？别把它想得太难，其实只要改掉3个小动作，就能让你轻松多游出50米。荷兰埃因霍温科技大学和埃因霍温科技大学的研究都给咱们指明了路。 先说第一招：移臂要“放空”。很多人喜欢在水里使劲摆胳膊，结果游得越快越累。其实这时候你最好把手臂放松下来，让它像飘在水里一样。找个漂浮的姿势趴着，只用肩膀和后背撑着身体，把手自然放下去再甩回来，重点体会手臂那种轻飘飘的感觉。练个两周你就会发现，那种手臂发酸的感觉来得晚了，到最后冲刺的时候反而还能多出劲来。 第二招是手掌微微张开。你看比赛的时候会发现运动员的手掌都没握太紧，而是大概张开了10度。这就像在手上安了个迷你的手蹼，能让你每划一下都捞到更多的水。别怀疑这个道理，荷兰的风洞实验早就证实了这点。你可以在岸上试试分开手指捞水的动作，练多了下水划水会觉得手感更沉、路径更长。 第三招是脚掌内扣。自由泳和蝶泳打腿的时候千万别学外八字踢法，那样根本没劲儿。你要是脚掌朝里扣一点，面对水流的面积极大地增加了。想象一下脚背正对着水的样子，这样打腿推进力才大。平时拿个浮板夹在腋下练一练就好，只要多留意脚尖的方向别往外偏就行。 这三件套练起来一点也不费钱，而且只要变成习惯就能马上见效。下次训练或者比赛前，你不妨试试这些细节上的改动。别总说自己天赋不够或者体力不行了，把这3个小技巧变成肌肉记忆才是真正的提速秘诀。