很多糖尿病人都觉得控制饮食很难，其实只要科学合理地养成习惯，就会好很多。我们吃饭必须规范，这样血糖才有可能保持稳定。所以，我就把下面4种食物跟大家分享一下，你可以先试着戒3个月。这期间你可以给身体一个适应的机会，因为3个月的时间足够让你养成科学的饮食习惯。这个过程一开始可能会觉得很困难，就像上战场一样艰苦奋斗。不过，如果你坚持下来了，后续的生活就会轻松很多了。 第一种是精细主食。我们平时吃的白大米、白馒头和白面条这些食物的升糖速度非常快。所以，你可以暂时戒掉这些精细主食，改为吃粗粮和糙米饭等。刚开始的时候可能觉得不好吃，但你必须坚持下去。等这3个月过去后，血糖肯定会有明显的改观。 第二种是糖油混合物。比如说油条、烙饼这类碳水化合物经油炸后形成的食物都属于糖油混合物。这些东西对血糖的影响非常大。还有就是油脂消化吸收后虽然不会直接变成葡萄糖，但三大营养物质是可以相互转化的。所以吃太多油肯定会导致血糖升高。而且油脂还会干扰胰岛素代谢，引起胰岛素抵抗。所以建议大家戒掉糖油混合物。 第三种是饮料。除了口味好之外，我实在想不出饮料还有什么优点了。很多水果饮料里的维生素都被破坏掉了，还有很多额外添加白砂糖。如果你能把饮料换成白开水或者淡茶水的话会好很多。 第四种是肥肉。有些人特别爱吃肥肉，但是这个习惯对身体健康没有好处。肉类中的脂肪含量很高对血糖影响很大。所以建议大家改吃蛋白质含量高但脂肪含量低的肉类，比如说鱼虾等优质蛋白质肉。 总之饮食习惯的改变就像戒烟一样需要决心和毅力才能成功。从现在开始按照我上面说的办法先戒掉精细主食、糖油混合物、饮料还有肥肉，3个月后你的血糖一定会有明显改善。