假期与学期的转换往往成为学生心理调适的关键时期。随着新学期脚步临近，部分学生开始出现担忧、烦躁、注意力不集中等现象，这种"开学综合征"已成为普遍的教育现象。对此，惠州市教育部门联合涉及的机构推出系列心理健康指导，旨帮助学生顺利度过该过渡期。 惠州市中小学心理健康辅导中心负责人指出，学生在假期尾声出现各类不适应反应属于正常心理现象，无需过度焦虑。关键在于采取科学有效的调适方法，帮助学生主动适应校园节奏。为此，该中心总结提炼了"停、写、想、换"四个核心关键字，涵盖作息管理、情绪调节、目标规划、行动转变等多个维度，具有较强的实用性和可操作性。 "停"字诀聚焦作息调整与情绪管理两个层面。在作息上，学生应停止假期不良作息习惯，采用循序渐进的方式，每天提前早睡早起十分钟，逐步与开学后的作息时间相贴合，避免陷入"晚上不睡、白天犯困"的恶性循环。情绪上，学生需停止胡思乱想，学会运用积极心理暗示，当出现紧张不安时，通过"我很棒，我一定会成功"等正向鼓励来增强自信心，从心理层面为新学期做好准备。 "写"字诀强调通过书写实现情绪释放与目标明确。一方面，学生可将脑海中的担忧和烦恼具体落笔，书写的过程中释放负面情绪、理清思绪，有效减少内心的内耗。另一上，学生应制定"跳一跳能够得着"的新学期目标，这类目标既具有挑战性又具有可达成性，能够为学生提供明确的方向和动力，增强应对学习困难的勇气。 "想"字诀旨在唤醒校园期待与积极心态。学生可回忆在校期间的美好经历，如与同学的友谊、与老师的互动、校园生活的趣味、考试成功的喜悦等，通过这些正面记忆唤醒回归校园的渴望。同时，学生应积极预想新学期的顺利场景，如取得理想成绩、交到新朋友、参加有意义的活动等，通过积极预期来影响自身心态，提升对新学期的期待感和参与度。 "换"字诀引导学生进行积极表达与主动行动。在语言表达上，学生应将消极表述转换为积极表述，例如将"害怕上课听不懂"改为"这是发现知识盲区的好机会"，这样的转换能够有效降低对新学期的抗拒感。在实际行动上，学生应利用假期剩余时间撰写学期总结、适度进行体育锻炼、准备必要的学习用具等，通过这些积极的准备行动营造开学的仪式感，为新学期的学习生活做好充分铺垫。 心理健康工作者强调，新学期代表着新的开始和新的机遇。学生应主动运用"四字诀"调整自身状态，摆脱假期的慵懒气息，以勇敢自信的姿态迈向新的成长阶段。这套方法的推出表明了教育部门对学生心理健康的重视，也为广大学生提供了科学、实用的自我调适工具。
惠州的心理健康教育工作正从被动应对转向主动预防。在"双减"背景下，构建家校协同的心理支持体系尤为重要。这套方法不仅实用，更反映了教育理念从单纯关注成绩到重视成长过程的转变，其经验值得借鉴推广。