最近，国家卫生健康委员会把今年定为“体重管理年”，还搞了个三年专项行动。大家都知道，结直肠癌现在不光是老年人得，年轻人也越来越多。中国的结直肠癌发病率已经排到第二位了，这事儿让很多人头疼。 有研究发现，BMI每涨5kg/m²，结直肠癌的风险就会多7%~15%。更吓人的是腰围超标了，男性超过90cm、女性超过85cm的人，得病的风险比普通肥胖者高出30%~50%。 要想预防结直肠癌，“管住嘴、迈开腿”是关键。最好把BMI控制在18.5~23.9kg/m²之间，腰围也别超过中国的标准。平时多运动，每周坚持150分钟中等强度的锻炼，像快走、游泳都不错。 饮食上也要讲究点儿。每天多吃点儿膳食纤维，比如水果、蔬菜这些，里面的丁酸盐能防癌。红肉少吃点，一周别超过500g，加工肉里的亚硝胺可是致癌物。还有别忘了补钙和维生素D，研究说这两样能把结直肠癌的风险降低15%~20%。 对那些有糖尿病或者家里有结直肠癌史的人来说，最好把肠镜检查提前到40岁左右做。现在也有新的技术像粪便DNA检测，能帮着早点发现问题。