说起对口腔健康的伤害，不刷牙睡觉的危害比不刷牙吃早餐大得多。很多人一天忙下来实在没力气洗漱，倒头就睡，或者被闹钟叫醒后直接抓起面包就走。到底哪种行为更损健康？答案很明确：睡前不刷牙给细菌留下狂欢的机会。 晚上的睡眠状态其实很脆弱，你不吃不嚼也不分泌唾液，口腔里的细菌就会大发作。这些细菌会把你牙缝里的食物残渣当美餐吃，产生的酸性物质会慢慢腐蚀你的牙齿外层保护层，导致脱矿，时间长了就会变成蛀牙。正常情况下，我们通过刷牙、漱口和喝水等动作，能让细菌积累的努力化为乌有。一次正确的刷牙就能清理掉牙面上的细菌，唾液还能中和一部分酸性物质来抑制它们生长。 可当你进入梦乡时，口腔里的细菌却开始了无人打扰的狂欢派对。睡眠时你停止进食，咀嚼食物对牙齿的摩擦清洁就消失了，唾液分泌减少也让冲刷和缓冲的作用减弱。如果睡前偷懒不刷牙，细菌就更容易在牙齿上顽固地驻扎下来，对你的牙齿进行持续且致命的攻击。这不仅大大增加蛀牙风险，还会伤害牙龈牙周组织，引起出血和口臭。 所以睡前刷牙就是在细菌最活跃的时候给它们来次大扫除。早上不刷牙直接吃早餐又是怎么回事呢？经过一夜的狂欢，早上口腔里的含菌量肯定很高。用指甲刮一下牙面会发现有黄黄的膜，那就是牙菌斑。虽然这些细菌直接被吞下去听起来有点恶心，但它们进入胃里后会被胃酸消灭绝大部分。 消化道里本来就有很多细菌帮忙消化食物，一般不会致病。不过这并不意味着早上就可以不刷牙。虽然短时间接触牙齿没什么大碍，但时间一长就会形成牙菌斑导致脱矿。晚上的时间长了细菌还会繁殖生存。早上光靠咀嚼和唾液分泌清理牙菌斑效率太低，效果也不好。 牙科医生建议晚上睡前一定要用含氟牙膏仔细刷牙，采用巴氏刷牙法清洁牙齿的每一面，还要配合牙线清理牙缝里的食物残渣。刷牙后不要再吃东西。另外一天至少两次刷牙也很重要。 无论你多忙多累都不要忘记睡前刷牙，这是守护口腔健康的最后一道防线。参考文献是周学东的《牙体牙髓病学（第5版）》和冯希平的《口腔预防医学（第7版）》，均由人民卫生出版社出版于北京。本文来自科普中国(ID:Science_China)。